¿Te sientes cansado? ¡Apague su teléfono!

40% de los estadounidenses no duermen lo suficiente según una estadística de 2013. 
En 2011 se dijo que 45% de la población mundial está afectado por un trastorno del sueño. 

¿Qué tan malo es realmente no dormir lo suficiente?

La falta de sueño es una epidemia mundial.

Lo bien que se duerme, más que la frecuencia de las relaciones sexuales, es un factor clave para las relaciones felices.

La falta de sueño puede conducir a un mayor riesgo de accidentes automovilísticos, enfermedades del corazón, ataques cardíacos, insuficiencia cardíaca, presión arterial alta y diabetes, también puede dañar su proceso cognitivo atontándolo, matar su impulso sexual, causar depresión, envejecer su piel, hacer que se olvide, causar aumento de peso, y más.

Es fácil pensar que en nuestra acelerada sociedad de 24 horas al día, 7 días a la semana, el sueño no es una prioridad. Sin embargo, según la ciencia, el sueño debería ser incluso más importante que la alimentación, ya que morirías de privación de sueño antes que de hambre. Se necesitan 2 semanas para pasar hambre y sólo 10 días sin dormir te matarían.

Cuando se duerme, el cuerpo se recarga, las células se reparan y el cuerpo libera hormonas importantes, como la melatonina, que ayudan a regular los patrones de sueño.

Hay estudios que demuestran que la melatonina puede ayudar a combatir el cáncer, alejar otras enfermedades como el Alzheimer, e incluso reducir migrañas. La melatonina sólo puede liberarse en la oscuridad, ya que la luz actúa como inhibidor. La exposición a la luz por la noche, que interrumpe continuamente la secreción de melatonina a largo plazo, puede incluso estar relacionada con el cáncer. 

¿Por qué hay tanta gente que tiene dificultades para dormir?

La luz artificial de los aparatos electrónicos altera el reloj biológico

"Es hora de reevaluar las primeras garantías de Thomas Edison de que el uso de la luz eléctrica 'no es en absoluto perjudicial para la salud, ni afecta a la solidez del sueño'".Charles Czeisler, profesor de medicina del sueño en la Facultad de Medicina de Harvard

Por desgracia para nosotros, la luz artificial de los aparatos electrónicos, como los ordenadores portátiles, las tabletas y los teléfonos móviles, entra en la categoría de luces que engañan al cerebro haciéndole creer que todavía es de día y le indican que debe retener la melatonina. Esto desajusta nuestros relojes biológicos, hace más difícil conciliar el sueño y dificulta la calidad del mismo. Algunos profesores dicen que hay que apagar estos dispositivos dos horas antes de dormirse para reducir el impacto de la luz y sustituir la luz artificial enriquecida en azul por la luz enriquecida en rojo después de la puesta de sol.

Los que se ven especialmente afectados por este problema son los niños y los jóvenes adultos, que necesitan dormir más y poder concentrarse en los estudios. Muchos utilizan sus dispositivos electrónicos hasta altas horas de la noche, lo que les expone a un mayor riesgo de sufrir trastornos de ansiedad, depresión, abuso de sustancias y diabetes, entre otros. 

¿Duermes lo suficiente?

¿Utilizas el teléfono u otro dispositivo electrónico antes de acostarte?

¿Qué más haces para mejorar los hábitos de sueño? 

Comparta su opinión en la sección de comentarios más abajo.

 

 

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