Los móviles contra el sueño reparador

Un nuevo estudio realizado en Estados Unidos subraya la importancia de mantener los dispositivos electrónicos fuera de las habitaciones de los niños. Descubra por qué y cómo puede afectar también a los adultos.

La revista JAMA Pediatrics publicó un informe sobre cómo los dispositivos móviles y electrónicos afectan al sueño de los niños. Descubrió que la mitad de los niños que utilizaban un dispositivo móvil justo antes de acostarse tenían problemas para conciliar el sueño y obtener una buena calidad del mismo, en comparación con un tercio de los que no tienen esos mismos dispositivos en su habitación.

Los niños que no tienen teléfonos móviles ni tabletas en sus habitaciones duermen más y mejor, se acuestan más rápido y están menos cansados durante el día.

No se trata sólo de que se queden despiertos hasta tarde con sus teléfonos. Más investigaciones sugieren que el uso de una pantalla electrónica antes de dormir es en sí mismo la causa del problema.

Lo mismo ocurre con los adultos. Mientras que dormir bien es esencial para los jóvenes en crecimiento y puede tener efectos graves en su salud y su futuro, los adultos tienden a descartar la fatiga y la falta de sueño como algo normal.

Pero la falta de sueño en los adultos puede provocar estrés, depresión, obesidad, diabetes y enfermedades cardíacas. Por no hablar de los cambios de humor, la irritabilidad, la falta de concentración y el riesgo adicional de sufrir accidentes.

Pero, ¿por qué el uso del móvil o la tableta antes de acostarse interrumpe el sueño? Además de mantener tu cerebro activo y funcionando a toda máquina, revisando obsesivamente las redes sociales y generando ansiedad aunque creas que te estás relajando y desconectando antes de dormir, tu cerebro está recibiendo las señales contrarias.

El la luz que sale de la pantalla de su teléfono está en la parte azul del espectro, la misma que el sol. Y es el ciclo de luz y oscuridad -el ritmo circadiano- el que indica a nuestro cuerpo que es hora de dormir. La oscuridad libera la hormona del sueño, la melatonina, en el cerebro. Al disfrutar del resplandor azul de la pantalla de tu teléfono estás imitando la luz del día y tu cuerpo no sabe que es hora de dormir.

Mantener los aparatos electrónicos fuera de la habitación de los niños es una cosa, pero mantenerlos alejados de los adultos es otra. En todo caso, utilizamos más nuestros teléfonos por la noche, y los usuarios habituales consultan su teléfono cada seis segundos. A veces, a última hora de la noche es el único momento que tenemos para ponernos al día con las noticias o con los amigos en las redes sociales, o tenemos que meter algunos correos electrónicos de última hora del trabajo, o ver vídeos de gatos y ojear los cotilleos de los famosos realmente nos ayuda a relajarnos.

La solución no es desterrar el teléfono, sino evitar que dañe tu sueño. WaveWall Sueño es un filtro de luz azul y un protector de pantalla que bloquea la luz azul y te permite dormir bien incluso con tu teléfono.

¿Siente que duerme lo suficiente? ¿Crees que la culpa la tiene tu teléfono móvil?

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